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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

ダイエット中の食欲について

2018/3/16

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

忘れびーさーが終わり、天気が良い日が続いていますね!

 今日は雨ですが、、、(^^;)(笑)

さて!

今日は食欲というのをテーマに書いていきたいと思います!

 

ダイエットしたいけど食べ過ぎてしまう・・・。

この食欲が抑えられれば・・・。

なんて考えた事ある方もいるのではないでしょうか???

 

 

どうしても食べたくてしょうがない時、甘い物が止まらなくなってしまったとき、

 

「たとえそれを食べたとしても、何も解決しない」

 

というのを頭に入れておくのもいいかもしれません。

 

食べたことで満足はしますが、それは一時的なものであって、ダイエットが成功するわけでもなく、仕事が忙しかったり何かやらなければいけないことがあったとしたら、それは解決や片づけたことにはならないからです。

 

また、最近読んだ本にこんなことが書いてあったのでご紹介します!

 

人間の感情は、

過剰になればなるほど満足出来ない・・・(~_~)」

らしいですよ。

 

買い物でもなんでもそうですが、過剰になればなるほど、

「まだ足りない」「もっともっと良いものを」

という感情が芽生え、満足感もだんだんと薄れていく傾向があるそうです。

過剰感が続くと、「もうたくさん!」と最後には嫌悪・反感という感覚が生じてきます。

 

確かに、食べ過ぎてしまった時って「もうこれ以上食べられない(+o+)」「食べ過ぎてもう目の前の食べ物見たくない~(ー_ー)」というような感覚がありますよね。

 

 

そのような感覚があっても、またしばらくするとお腹が空いて、また食べたいという欲が生まれる。

これは、

人間の脳は「満足」が長続き出来ないように出来ているからなのです( ゚Д゚)!

満足感があるときや、何かをなしとげたりして達成した時、脳から「ドーパミン」という神経伝達物質がでて、満足したという感覚が得られるのですが、このドーパミンという神経伝達物質は、比較的短い時間しか活発にならない傾向がある為、満足したという感覚は長続き出来ないのです。

 

なので、

食べ物を食べた時、ドーパミンが活性化して、「お腹いっぱい(*^^*)満足♪」という感覚が起きるのですが、比較的短い時間しか活性化しないので、またちょっと時間が経つと、また食べたいという気持ちがおきてくるのです。

 

また、

「満足」は「不満」とペアをなしているといわれています。

ここでいう食欲に置き換えると、お腹が空いている(不満)、お腹いっぱいのときを(満足)と例えると、

このお腹すいた(不満)→食べ物食べてお腹いっぱい(満足)→また時間がたってお腹がすく(不満)というサイクルがきちんと繰り替えされるから、ドーパミンという神経伝達物質もちゃんと正常に分泌されることができるのであって、

お腹が空いたという不満ばかり、またはお腹がいっぱいという満足ばかり続いてばかりいては、ドーパミンの働きも鈍ってきてしまいます。

 

空腹→満足→空腹→満足というサイクルが続くから、ドーパミンの分泌も正常に保たれるのであって、ドーパミンの働きが鈍ってしまうということは、いくら食べても満足出来ない状態になり、食べても食べても、もっともっとというような感情が芽生え、結果、太ってしまう。。。という事が起きてしまうのです(__)。

 

 何を言いたいかというと、

満足ばかりを求めすぎてもよくないのだなぁと。

ダイエット中でやはり食事に気を付けてたりすると、満足するまでたらふく食べたい!とか、甘い物たーーくさん食べたい!とか思う時もあるとは思いますが、我慢しなくてはいけないときや、食欲が止まらないとき、

そんなときに

 

空腹という不満を楽しむのもよいのではないでしょうか?

 

空腹があるからこそ、食べた時、おいしい♪とか幸せ~という感覚がちゃんと働くのであって、お腹いっぱいな感覚ばかり満足ばかりしていては、その食べ物を食べた時のありがたさや幸福感というのも薄れてきてしまうと思います。

 

よくいう

空腹は最大の調味料

ともいいますよね(*^_^*)

 

ダイエット中で、食欲が止まらないとか、何かこの日までに痩せたいから食事制限をしているけどいっっぱいになるまで食べたい(>_<)という時など、

 

ぜひ、

「食べても一時的な幸福感は得られるが、目の前にあることは解決しない。」

「過剰になりすぎる(満腹感が続く)と満足感も得られないし、心もすっきりしない。逆に重くなる(-_-)」

「空腹感があるからこそ、幸福感が得られる。食べ物がおいしいと感じられる。思い切って空腹楽しんでみる」

このような事を思い出してみてくださいね(*^_^*)

 

しかし、お腹空いた~という不満ばかり続いてもよくないので、お腹が空いて、ダイエット中で甘い物我慢してたけどどうしても食べたくなってしまった(>_<)という時は・・・

 

全部食べたり、諦めてもういいや~と思ってどか食いなどしてしまうのではなく、おやつのケーキを半分だけにするとか、おかしを1/2個にするとかちょっとだけ自分を満足させてあげるといいと思います。

たくさん満足させるのではなく、程よく満足させる。

「満足ばかり続いては、食べた時の満足感も薄れてきてしまう」

 というのがありますからね(*^_^*)

 

ではでは!今日は食欲についてでした!

今日はこの辺で(^^)/

 皆さん良い週末を♪

 

 

   

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