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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

代謝を良くすると痩せやすくなる!?代謝とは!?

2018/3/9

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

さて!

今回のテーマは「代謝」についてです!

 

よく代謝を上げてダイエットを成功させようとか、代謝が下がってるかもしれないですねとか言われたことがある方もいると思いますが、

代謝とはいったいなんなんでしょう?

代謝とは、

食べた物をエネルギーに変え、消費するしくみ

をいいます。

私たちは 食べた物の栄養素を体内で燃やし、それをエネルギーに変えて、活動しています。

 

代謝には3つの種類があり、

 

1つは基礎代謝

 基礎代謝とは、生きていくうえで必要なエネルギーの事で、何もしないでもじっとしていても消費するエネルギーのことをいいます。

 

2つめは生活活動代謝

生活活動代謝は、普段仕事をしたり、家事をしたり、運動したりするなど身体を動かす時に使われるエネルギーをいいます。

 

3つめは食事誘発性熱代謝

 食事誘発性熱代謝は、食べ物を身体の中に取り入れて、身体が熱を作るために消費するエネルギーをいいます。

 

また、基礎代謝+生活活動代謝+食事誘発性熱代謝、この3つを合わせたものが1日の消費エネルギーとなります。

1日の消費エネルギーのうち、基礎代謝がだいたい60%、生活活動代謝が約30%、食事誘発性熱代謝が約10%程を占めていきます。

1日の消費エネルギーが高い程、消費エネルギー>摂取エネルギーになれば、体重を減らすことが出来ます!

この3つの代謝を高めることで、摂取したカロリーをエネルギーに変え、それを消費する。という過程にまでつながっていくのですが、逆にこの3つの代謝が悪くなると、食べた物をエネルギーに変えることが出来ず、ちゃんと消費することが出来ない、つまり「代謝が悪い」「代謝が下がっている」ということにつながっていってしまうのです。

食べた物をきちんとエネルギーに変えて消費することが出来ないと、余分なものは脂肪ヘと変わり、太るという事につながっていってしまうのです。

 

 

これらの流れ(代謝)をよくする為には、食事を見直したり、運動をしたり、睡眠をよくしたりする必要があります!

 

食事や運動、睡眠を良くするとは?どういうことでしょう?

 

例えばですが、1日の食事は全てお菓子中心。運動苦手で極力動きたくないので運動は一切しない、夜は遅くまで起きていて朝は早く起きるという寝不足の毎日を送っている。

想像してみてください。

こういった生活をしていて代謝はよくなるでしょうか?

身体に入ったものがエネルギーと変わる為に分解され、血液とともに全身に流れていくはずなのに、そのような生活だったら血液の流れは良く流れるでしょうか?

 

 

あなたの食事はどんなものを食べていますか?

ジャンクフードや好きなものばかり食べてはいませんか?

 

1日のうちに少しでも動こうとしたり運動しようとしていますか?

すぐ近くの移動でも、歩くの面倒だからなんて車で移動したり、運動苦手だからといって全然動こうとしない生活を送ってはいませんか?

 

睡眠はきちんととれていますか?

寝不足が続いていたり、朝すっきり目覚めた~と感じる程きちんとした睡眠がとれているでしょうか?

 

痩せたい、ダイエットしたい場合は代謝を良くすることも必要です。

必要なんですが、良くするためにはどう良くしましょうか?

良くする為にはまず、

自分をちゃんと知る事。

です。

自分が痩せないのはもしかしたら代謝が落ちているせいかも?と思ったら、なんで代謝が落ちてしまうのでしょうか?

その原因は?

運動してないから?食事を気を付けていないから?睡眠がちゃんととれていないから?

 

自分自身を見つめなおしてみましょう!

自分を客観的に見て、改善するところはないか、これでいいのか修正したり、改善方法を考え実行する。

それが、良くするということです!

忙しくてなかなか運動する時間がない。

時間がないのであれば、時間が少しでも出来るように工夫する!工夫次第で時間は作れるはずです(>_<)

仕事や忙しいを理由にしていないで、まずは自分の1日の過ごし方や1週間のスケジュールを把握し、客観的に見てみましょう!

 

あなたの1日の行動パターンというのがあるはずです。またはこの日はこう過ごして、、、といった曜日のパターンがあると思います。

それを見て、5分でも10分でもたとえ1分でもないですか?

見つけようと思えば必ずどこかに時間があるはずです。

 

そこをどおするか。

 

どお変えるか。または変えないで自分の健康のためにどう工夫するか。

 

と考えるのも大切です。

 

自分はどうしたらいいのか分からない。。。

 

分からない方は、ぜひエスワントレーナーまで。

 

エスワントレーナーはあなたの力になります!悩んでいる方はぜひ、気軽にご相談してみてくださいね!

 

体験も随時受付中です!

 

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皆さん代謝とはなんだか分かりましたでしょうか?

痩せたい方は代謝を良くするということも必要です!代謝を良くするためには食事や運動、睡眠を良くする。

でも良くするにはどうしたらよいか自分を知る事も必要です!

痩せたい方は、自分の代謝は良い方だと思いますか?もし良くないなあと思うのでしたら、どう良くしますか?

自分に問いてみましょう!自分自身と向き合ってダイエットを成功へとつなげてみてくださいね(*^_^*)

 

ではでは!

今日はこの辺で!皆さん良い週末を(*^^*)✨

 

 

 

   

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