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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

痩せるためのポイント③~睡眠編~

2018/2/16

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

前回は、トレーニングの重要性について書かせて頂いたのですが、前回のブログは読んで頂けましたでしょうか^^?

 

今回は痩せるためのポイント③

「睡眠」

についてです!

 

睡眠と聞くとけっこうおろそかにしがちといいますか、ダイエットとはあまり関係ないと思える方もいるとは思うんですが、

実は睡眠をよくすることで、より痩せやすい身体へとつながっていくんです!

 

睡眠をきちんととることで、成長ホルモンというホルモンが分泌され、そのホルモンの作用により筋肉を修復したり、脂肪燃やしたりしてくれるんです!

なので、動いていないけど寝ている間が有酸素運動の代わりになり、翌日体重が減っている!なんてことにもつながるのです。

せっかく寝ている間に脂肪燃焼してくれるのに、お腹いっぱいで寝たらどんなことがおこると思いますか???

食べた物を消化する為に胃や肝臓などの内臓機能が働き活動状態となる為、その状態のまま寝てしまうと睡眠が浅くなってしまうんです。睡眠が浅くなるという事は、成長ホルモンの分泌もあまりでなくなる為、脂肪燃焼もしずらくなっていまうのです(>_<)。

成長ホルモンの分泌を促し深く眠る為にも、内臓機能を休ませる必要があり、腹八分目にして少しお腹空いている状態で寝る方が、より脂肪燃焼しやすくなるのです。

 

よくダイエットをする時に「夜寝る前の2~3時間前には食事を摂るようにしましょう」と聞いた事がある方はいると思いますが、こういう理由があるからなんですね^^

食事も気を付けてるし、トレーニングもしているけどなかなか体重が減らない!?という方!

 

ぜひ

睡眠も見直してみると良いと思います!

 

よく眠る為のポイントとしては、

①寝る前に、食事を2~3時間前には済ませておく。

 もしくは、夜遅くの食事になってしまう場合は、腹八分目=少しお腹空いている状態にする。

②湯船に入れるのであれば、ゆっくり湯船に浸かり、身体をリラックスさせる。

③就寝近くになったら電気を暗くする、または消す。

④なるべく寝る前のスマホの使用を控える。

 (寝る前にスマホを見ることで、交感神経が優位になり眠りが浅くなってしまう為)

 

などなどこれらの事を意識しながら、睡眠を良くし、ダイエットに役立ててみてくださいね^^

 

では!

今日はこのへんで!良い週末を!(^^)!

 

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