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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

痩せるためのポイント①~食事編~

2018/2/2

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

前回のブログでは痩せる為の3つのポイントについて書かせて頂きました!

 

今回はその中のポイントの1つでもある、『食事』をテーマに書かせて頂きたいと思います!

 

 

私がおすすめする食事法

それは、

 

身体をリセットしてから必要な栄養素を取り入れていく

 

というやり方です!

 

 

具体的な方法としては、

 

①身体をリセットする→②野菜を取り入れた食事にする→③たんぱく質を取り入れた食事にする

 

という流れで行っていきます。

 

 

①身体をリセットするとは!?

まず、身体をリセットする為に朝昼夜を液体のものだけにして、1~2日程過ごすやり方です。

いわゆる断食です。

これは普段、暴飲暴食をして疲れてしまった胃や肝臓などの消化器官をお休みする為だったり、今まで身体に溜まっていた老廃物を外へと排出しやすい状態へ導く為に行っていきます。

 

固形物ではなく液体のものだけを摂取することで、胃の消化する負担を減らします。暴飲暴食などをして、普段頑張っている胃や肝臓などの臓器をお休みさせることで消化機能が高まり、本来身体の中に溜まっている、または腸にこびりついている老廃物を、より外へ排出しやすくすることができるのです。

 

摂取する飲み物はなるべく無添加のものや新鮮な果物をミキサーでつぶしたジュース、または酵素ジュースなどをおすすめします。

1~2日程そのような食事をしたら、徐々に回復食へと移ります。回復食は水に近いおかゆからはじめ、少しづつ味があるおじやなどへと移していきます。

回復食は断食を行なった日にち分だけ行ってください。

 

②野菜を意識した食事をする

次に野菜を意識した食事へと移行していきます。

いきなりリセットした身体に肉や魚などたんぱく質を摂取してしまうと、胃に負担がかかり、逆に消化不良になって身体に溜まってしまう恐れがありますので、断食→回復食(おかゆなど消化に良いもの)ときたら、次は野菜をつぶしたスープなどから始め、野菜の摂取を少しずつ増やしながら固形物へと移していきます。

期間:2~3日程

③たんぱく質を意識した食事をする

野菜を意識した食事に慣れたら次はたんぱく質を意識した食事へと移っていきます。

野菜+たんぱく質といった食事を摂るように心がけてみてください。

たんぱく質は、お肉やお魚、魚介類、卵、豆腐、納豆などに多く含まれています。

たんぱく質は筋肉や爪、髪などを作る為に必要な栄養素になります。これまで身体がリセットされて、栄養素を吸収しやすい状態になっていますので、ここでたんぱく質を意識した食事を摂ることで、効率よく身体に吸収し、筋肉を作りやすくしてくれるのです。

 期間:1~2週間程

 

リセット食からたんぱく質を意識した食事までを行なう期間が、だいたいトータルで2、3週間程になるので、こういった食事を行ったあとは、なるべく身体にやさしい物をとりいれるような食事を心がけていきます。

 例えばいきなりハンバーガーなどのジャンクフードや生クリームたっぷりの甘~いお菓子など脂肪が多いものや刺激が強いものを摂取するのではなく、和食を中心にした食生活を心がけたり、ごはんを玄米に変えてみたり、お菓子の変わりに果物を摂るなど加工食品などではなく自然に近いもの、手作りのものを心がけます。

 

2、3週間このような食事をすることで、体重は-1~2kgは減りますし、肌がきれいになったり、むくみがとれたり、身体がすごく軽くなって、調子も良くなります!

 

もし、これから気合を入れてダイエットしようとしている方や、最近身体がだるくて調子が悪い、肌の調子もよくない、または痩せづらくなっている方はもしよければこのような食事方法を試してみるのもいいかもしれません。

 

あくまでも私がおすすめする方法になりますので、色々とご意見はあると思いますが、ご参考までにm(__)m

 

おおざっぱに書きましたが、また詳しく断食方法やたんぱく質を意識した具体的な食事内容などについて書いていきたいと思っていますのでよろしくお願い致します!

 

 

食事を減らしたりすると体重は減りますが、見た目はどうでしょうか???

 

その見た目をよくするために必要なのが?

そう!

トレーニングなのです!

次回はトレーニングの重要性について書いていきたいと思います!

お楽しみに^^

   

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