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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

「足細スッキリ」 ストレッチ&筋トレ 《 初級編 》

2019/3/18

皆さんこんにちは。トレーナーの松山です。

女性の体型のお悩みとして太ももの前面(前もも)の張りや太さ、膝に乗っかる余計なお肉を気にする人は多いと思います。

横から見ると前ももが張り出していて、どうしても脚が太いイメージになってしまいますが、原因として、歩いている時や立っている時に重心が足の前方にあり、負荷をかけすぎていること(前ももに力が入った状態)が考えられます。

スッキリした太ももにしたい時は、前ももの負担を減らし、日常的に使いづらい太ももの内側や後ろ側の動きを良くしてあげることで太ももの筋肉のバランスが整いスッキリします。

 

まずはいきなり筋トレはせず、脚の負担がアンバランスになっている状態を軽減するために、ストレッチから始めてみましょう。

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 (1)床に膝を付いた状態から上の写真のように片方の脚は曲げ、片方の脚だけ伸ばし、ゆっくり後ろに寝そべっていきます。無理しない程度にゆっくりと後ろへ寝そべっていきましょう!

前ももが伸びたら、10秒~20秒ほどキープします(これを3セットほど続けてください)

痛くて出来ない場合は下の写真のように状態を起こし軽めにしてもOKです。

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(2)次は太ももの後ろ側を適度に使っていく筋トレです。

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床に寝そべった体勢から膝を立て、足の爪先を上げ、お尻を上げ下ろしします。最後に再び持ち上げて5秒ほどキープします。太ももの後側を意識し10回3セットほど行いましょう。

前ももをストレッチして、太ももの後側を鍛え、足のバランスを整えましょう。見た目よりはハードなので1日に1回。無理せず行ってみてくださいね!

 

   

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